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乐橙九阳料理机食谱
发布时间:2020-12-03 15:22

  返回目录 分类 详细分类 序号 名称 食材 做法 来源 果汁 1 木瓜260克(1 个),香蕉90克 木瓜香蕉牛奶 (1/3根),纯牛奶 汁 250克,凉开水520 毫升,冰块适量 1.木瓜去皮去籽切块;香蕉去皮 切块; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 停止”键,完成即可。 食谱开发 果汁 2 果汁 3 1.将葡萄、青苹果清洗好,青苹 食谱开发 果去核、切块;将猕猴桃去皮切 猕猴桃200克(2 块; 个)、葡萄150克 猕猴桃葡萄汁 2.将所有食材放入杯体中,盖上 (1/2串)、青苹果 杯盖并将机器安装好; 100克(1/2)、水 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 500毫升 停止”键,完成即可。 食谱开发 木瓜220克(1个), 1.将木瓜去皮、去籽、切块;菠 菠萝180克(1/4 萝去皮、切块; 木瓜菠萝柠檬 个),柠檬2片 2.将所有食材放入杯中,将机器 汁 (10g),凉开水 安装好; 400毫升 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 停止”键,完成即可。 雪梨500克(2 个),胡萝卜250克 (1根),凉开水 420毫升、蜂蜜适量 (10g) 1.将雪梨洗净、去核切块;胡萝 卜洗净、切块; 2.将所有食材放入杯中,将机器 安装好; 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 停止”键,完成即可。 食谱开发 果汁 4 雪梨汁 食谱开发 1.将食材洗净切好; 紫甘蓝200克(1/3 2.将所有食材放入杯中,将机器 紫甘蓝苹果汁 个)、苹果250克(1 安装好; 个),水500毫升 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 停止”键,完成即可。 1、西柚去皮、切块;番茄切块; 番茄250克(2个) 2.将所有食材放入杯中,将机器 、西柚200克(1 安装好; 个)、水500毫升 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 停止”键,完成即可。 食谱开发 果汁 5 果汁 6 番茄西柚汁 果汁 7 西芹苦瓜汁 苦瓜25克(1段) 、西芹50克(1段) 、苹果250克(1 个)、黄瓜100克 (1/2根)、凉开水 300ml、加适量冰 块 1.将所有食材洗净、切块,苹果 去核,苦瓜去籽; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 停止”键,完成即可。 食谱开发 食谱开发 1.将凤梨去皮,西芹、番石榴洗 净切块; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖,并安装好机器 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 停止”键,完成即可。 无分类 果汁 8 西芹凤梨汁 西芹100克(2段) 、凤梨100克(1/5 个)、番石榴100克 (1/2个)、牛奶 250ml、水250ml 果汁 9 火龙果600克(1 个)、脱脂酸奶饮 火龙果降压汁 品100克(1盒)、 凉开水200毫升、冰 块100克 红提100克(8颗) 、西瓜100克、苹果 100克(1/2)、黑 布尔100克(1/2 红提黑布尔汁 个)、香蕉150克 (1根)、凉开水 200毫升、冰块100 克 1.火龙果去皮; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 1.将食材洗净,西瓜去绿皮、切 块;香蕉去皮; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 果汁 10 果汁 11 枇杷油桃汁 枇杷100克(2个) 、梨250克、去皮凤 梨100克、油桃50 克(1/2)、苹果 100克(1/2个)、 凉开水400毫升、冰 糖15克 1.将食材洗净;枇杷去皮、去 籽;梨子去皮、去核;苹果去 核; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 果汁 蔬果汁 12 陈皮山楂饮 1.将陈皮、山楂洗净;用开水泡 开放凉过滤备用;南瓜洗净,去 陈皮1克、山楂2克 皮,蒸熟; 、开水600毫升、瓜 2.将凉开水、南瓜、冰糖放入杯 100克、冰糖10克 体中,盖上杯盖并将机器安装 好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 无分类 蔬果汁 果汁 13 果汁 14 1.将奇异果洗净,去皮; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 奇异果汁 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 1.将哈密瓜洗净,去皮,去籽; 悉尼洗净,去皮,去核; 哈密瓜300克、雪梨 2.将所有食材放入杯体中,盖上 哈密瓜雪梨汁 150克(约1/2个) 杯盖并将机器安装好; 、凉开水250毫升 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 奇异果250克(约2 个)、冰块150克 (约7块)、凉开水 250克、白糖20克 1.将西红柿洗净;西瓜皮去绿 西红柿130克(1 皮; 西红柿西瓜翠 个)、西瓜皮200克 2.将所有食材放入杯体中,盖上 汁 、凉开水400毫升、 杯盖并将机器安装好; 木糖醇2克 3.按果蔬汁键一个循环即可。 卷心菜100克(2 片)、莴苣100克 (1/3根)、苹果 卷心菜莴苣汁 200克(1个)、冰 块100克、凉开水 200毫升、蜂蜜10 克 西芹50克(1根)、 苦瓜50克(1/4根) 、苹果220克(1 个)、黄瓜50克 (1/4根)、凉开水 300毫升 1.将食材洗净;莴苣去皮;苹果 起皮、去核; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 无分类 无分类 果汁 15 无分类 果汁 16 无分类 1.将食材洗净;苹果去皮、去 核;苦瓜去籽; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 果汁 17 西芹苦瓜汁 果汁 18 小麦草20克、青苹 果50克(1/4个)、 芹菜50克(1根)、 复合小麦草汁 柠檬10克(1片)、 菠萝100克、冰糖 10克、凉开水400 毫升 西红柿330克(2 个)、胡萝卜150克 (1根)、西芹30克 (1/2根)、冰块 100克、凉开水100 毫升 1.将食材洗净;苹果去核;菠萝 去皮; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 无分类 1.将食材洗净、胡萝卜切段; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 果汁 19 消脂蔬果汁 果汁 20 荸荠萝卜汁 白萝卜50克、香蕉 170克(1根)、梨 200克(1个)、荸 荠150克(10个) 、柠檬5克、冰块 200克、凉开水300 毫升 1.将食材洗净;白萝卜去皮;香 蕉去皮;梨去皮、去核;荸荠去 皮; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 食谱开发 果汁 21 豌豆汁 1.将去壳的豌豆煮熟; 2.将所有食材倒入杯体中,盖上 豌豆300g、凉开水 杯盖; 300ml 3.选择“蔬果汁”功能键,按“ 启动/取消”键,完成即可。 食谱开发 1.将凤梨、橙子去皮、切块;胡 萝卜切块; 2.将准备好的食材倒入杯体中, 盖上杯盖; 3.选择“精力汤”功能,按“启 动/取消”键,完成即可。 果汁 22 橙子200克(1 个),胡萝卜 100g(半根)、凤梨 260克,凉开水500 毫升,综合坚果50 精力蔬果汁 克(可以是花生、 核桃、南瓜子、腰 果、瓜子仁、松子 中的一种或多种) 、冰块适量 果汁 23 1.将石斛洗净,切2厘米的段,猕 石斛50g、猕猴桃 猴桃去皮切块,苹果去核切块; 300克(2个)、苹 2.将准备好的食材倒入杯体中, 石斛猕猴桃汁 果200克(1个)、 盖上杯盖; 凉开水500毫升 3.选择“果蔬汁”功能,按“启 动/取消”,完成即可。 香蕉300克(2根) 、菠菜100克(6 颗)、芒果230克 (1个)、凉开水 200毫升 红提200克(14 个)、冰块250克、 冰糖10克、安吉淡 奶油10毫升、炼奶5 克 1.将菠菜洗净;香蕉去皮;芒果 取果肉; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 1.将红提洗净; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往 下压,搅拌一个循环即可。 食谱开发 无分类 果汁 24 绿色健康饮 无分类 冰沙 25 红提冰沙 冰沙 26 芒果西米冰 芒果300克(约1 个)、冰块300克 (约15块)、凉开 水200毫升、西米 100克、白糖20克 1.将食材洗净;芒果去皮,去 核; 2.将芒果粒、冰块、凉开水、白 糖放入杯体中,盖上杯盖并将机 器安装好; 3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往 下压,搅拌一个循环后倒入容器 中,放入西米搅拌均匀即可。 无分类 冰沙 27 红糖绵绵冰 1.将红糖冰块放入杯体中,盖上 红糖冰块200克、西 杯盖并将机器安装好; 瓜汁100毫升、炼奶 2.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往 10克 下压,搅拌一个循环后倒入容器 中,淋上西瓜汁和炼奶即可。 1.将芋头洗净,去皮,蒸熟; 2.将芋头、冰块、白糖、淡奶油 放入杯体中,盖上杯盖并将机器 安装好; 3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往 下压,搅拌一个循环后倒入容器 中,淋上炼奶即可。 1.将食材洗净;紫薯蒸熟,去 皮; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往 下压,搅拌一个循环即可。 1.将蓝莓洗净; 2.将蓝莓、冰块、白糖、淡奶油 放入杯体中,盖上杯盖并将机器 安装好; 3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往 下压,搅拌一个循环后倒入容器 中,放上熟红豆,淋上蓝莓味炼 1.将木瓜洗净,去皮、去籽; 2.将木瓜、冰块放入杯体中,盖 上杯盖并将机器安装好; 3.将西米放入容器中;按冰沙键 用搅拌棒边搅拌边往下压;搅拌 一个循环后缓慢倒入装有西米的 容器即可。 1.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 2.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往 下压,搅拌一个循环即可。 无分类 无分类 冰沙 28 芋香冰沙 芋头120克(1个) 、冰块250克、白糖 10克、淡奶油10毫 升、炼奶10克 冰沙 冰沙 29 紫薯冰沙 紫薯100克(约1 个)、冰块250克、 炼乳20克、白糖15 克、凉开水100毫升 、淡奶油20克 蓝莓30克、冰块 250克、白糖20克 、淡奶油10毫升、 蓝莓味炼奶5克、熟 红豆30克(1勺) 无分类 无分类 冰沙 30 蓝莓冰沙 无分类 冰沙 31 木瓜西米冰 木瓜250克(约1/2 个)、西米50克 (约1勺)、冰块 150克(约7块) 冰沙 32 绿茶冰块250克(约 12块)、熟红豆50 克(约1大勺)、炼 绿茶红豆冰沙 奶20克、凉开水 150毫升、白糖15 克 无分类 冰沙 33 西瓜绵绵冰 1.将西瓜榨汁,放入冰箱冷冻至 冰块; 西瓜冰块250克(约 2.将西瓜冰块放入杯体中,盖上 12块)、炼奶10克 杯盖并将机器安装好; 、红豆30克 3.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往 下压,搅拌一个循环后倒入容器 中,放上红豆,淋上炼奶即可。 无分类 浓汤 34 紫薯浓汤 1.将所有食材放入杯中,将机器 食谱开发 紫薯(蒸熟)200克 安装好; 、红枣5棵、温水 2.选择“浓汤”功能,按“启动/ 500毫升 停止”键,完成即可。 社区食谱 1.毛豆、海带洗净,海带切丝备 用; 2.将毛豆、海带下锅煮熟,静置5 分钟; 3.捞出海带丝,将毛豆仁及汤一 毛豆,海带 起倒入料理机搅拌器,搅打成稀 泥状; 4. 将打好的毛豆泥倒入碗中,放入 海带丝即可。 小贴士:调入少量盐或调味酸奶 (无糖)宝宝会更爱吃哦。 1.胡萝卜、土豆洗净去皮切成小 社区食谱 块,洋葱切小块,西兰花洗净掰 成小朵。 2.番茄洗净去皮,切成小块,放 入料理机打成番茄泥。 西红柿2个、土豆1 3.黄油放入锅中,小火融化;转 个、胡萝卜1根、西 大火,放入洋葱碎爆香后,倒入 兰花1小朵、红葱头 蕃茄泥和白糖,炒匀后加约 半个、玉米(鲜) 200ML水,煮沸后,倒入土豆块 30克 和胡萝卜块,再次煮开。 4.倒入玉米粒和西兰花,煮约2分 钟,加黑胡椒、盐搅 小贴士:西式蔬菜汤,应景又应 时 无分类 冬瓜150克、山药 1.将食材洗净; 200克、土豆150克 2.将所有食材放入杯体中,盖上 (1个)、盐0.5克 杯盖并将机器安装好; 、鸡精0.5克、开水 3.按果蔬汁键一个循环即可。 400毫升 1.将土豆洗净、去皮,蒸熟;西 红柿洗净,开水热烫去皮; 2.将所有的食材放入杯体中,盖 上杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 浓汤 35 毛豆浓汤 浓汤 36 番茄蔬菜汤 浓汤 浓汤 37 冬瓜山药汤 浓汤 38 土豆260克(1 土豆西红柿浓 个);西红柿200克 汤 (1个)、开始500 毫升、盐0.5克 浓汤 39 虾仁蔬菜汤 虾仁150克、水200 毫升、白葡萄酒10 毫升、蛋清30克(1 个)、盐2克、生粉 100克、生姜10克 、蒜10克(2颗)、 小葱10克(1根)、 胡萝卜200克(1 根)、丝瓜200克 (1根) 芦笋200克、脱脂牛 奶200毫升(1盒) 、土豆100克(1 个)、盐0.5克、脱 脂奶酪10克、开水 300毫升 新鲜玉米200克(1 根)、开水400毫升 、脱脂牛奶150毫升 (1/2盒)、火腿肠 30克(1根)、盐 0.5克、土豆100克 (1个) 1.将食材洗净,胡萝卜切丝;丝 瓜去皮,切片; 2.将虾仁、水、白葡萄酒、蛋清 、盐、生姜、蒜放入杯体中,盖 上杯盖并将机器安装好; 3.按至5速时间15秒搅拌均匀,开 盖将生粉倒入,按至5速时间15秒 搅拌均匀; 4.锅中倒水烧开,将3勺子放入锅 中,用中火煮5分钟,再将胡萝卜 、丝瓜放入锅中,煮熟即可。 无分类 浓汤 40 奶香芦笋汤 浓汤 41 玉米浓汤 1.将芦笋、土豆洗净,土豆去 无分类 皮;将食材蒸熟; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 无分类 1.将玉米、土豆洗净;土豆去 皮;将食材蒸熟,玉米刨粒备 用; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 无分类 豆饮 42 花色核桃饮 熟黄豆100克、花生 10克、核桃10克、 黑芝麻10克、开水 700毫升、冰糖20 克 1.将食材洗净; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 无分类 1.将香蕉去皮;核桃洗净; 香蕉400克(2根) 2.将所有食材放入杯体中,盖上 、纯牛奶250毫升 杯盖并将机器安装好; (1盒)、核桃20克 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 、凉开水400毫升 。 豆饮 43 香蕉核桃露 无分类 熟地黄10克、熟黑 豆100克、枸杞10 熟地黄黑豆饮 克、黑芝麻10克、 冰糖15克、开水 800毫升 1.将枸杞泡开; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 无分类 豆饮 44 豆饮 45 薏仁茯苓饮 1.将白茯苓用开水浸泡; 熟薏仁100克、白茯 2.将所有的食材放入杯体中,盖 苓10克、杏仁10克 上杯盖并将机器安装好; 、冰糖20克、开水 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 600毫升 可。 无分类 豆饮 46 黑豆芝麻饮 1.将所有食材放入杯体中,盖上 熟黑豆150克、熟黑 杯盖并将机器安装好; 芝麻30克、冰糖20 2.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 克、开水500毫升 可。 豆饮 47 黑芝麻糊 黑芝麻20克、米饭 150克、冰糖20克 、桂圆干100克 (20个)、开水 700毫升 1.将桂圆取肉;黑芝麻洗净; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 无分类 豆饮 48 花生黑豆饮 花生粒30克、熟黑 豆150克、冰糖20 克、开水550毫升 1.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 2.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 豆饮 49 杏仁椰子汁 杏仁25克、椰汁 250毫升、冰块100 克、凉开水100毫升 、白糖15克 1.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 2.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 豆饮 无分类 豆饮 豆饮 50 核桃豆饮 1.将核桃仁洗净; 核桃仁20克、熟黄 2.将所有食材放入杯体中,盖上 豆100克、开水600 杯盖并将机器安装好; 毫升、白糖20克 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 无分类 熟红豆150克、去芯 莲子30克(约50 颗)、炼奶10克、 冰糖15克、温开水 500毫升 1.将莲子泡开,洗净,蒸熟; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 无分类 豆饮 51 红豆莲子羹 豆饮 52 红豆枸杞饮 1.将枸杞泡开,洗净; 熟红豆150克、枸杞 2.将所有食材放入杯体中,盖上 10克、温开水550 杯盖并将机器安装好; 毫升、冰糖20克、 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 炼奶20毫升 可。 无分类 豆饮 53 哈密瓜豆饮 1.将哈密瓜去皮,去籽,切块; 哈密瓜200克、熟黄 2.将所有食材放入杯体中,盖上 豆100克、凉开水 杯盖并将机器安装好; 600毫升 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 豆饮 54 百合绿豆饮 熟绿豆200克(约2 大勺)、冰糖20克 、干百合10克、开 水550毫升 1.将千百合泡开,洗净; 无分类 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 无分类 豆饮 55 紫薯豆饮 1.将山药、紫薯去皮;蒸熟; 熟黄豆100克、山药 2.将所有食材放入杯体中,盖上 100克、紫薯100克 杯盖将机器安装好; (1个)、开水700 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 毫升、冰糖15克 可。 无分类 熟红豆120克、凉开 水500毫升,冰块 50克、炼奶40克、 冰糖20克 1.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖将机器安装好; 2.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 食谱开发 豆饮 56 红豆饮 豆饮 57 补肾豆奶 1.将食材洗净;黑豆、黄豆煮熟 黑豆60克,黄豆60 2.将所有食材放入杯中,将机器 克,黑芝麻25克 安装好; (炒熟)、温水500 3.选择“豆浆”功能,按“启动/ 毫升 停止”键,完成即可。 1.将食材放入杯中,将机器安装 蒸熟黑豆100克、熟 好; 的五谷饭25克、热 2.选择“豆浆”功能,按“启动/ 开水约300cc 停止”键,完成即可。 食谱开发 豆饮 58 黑豆五谷浆 无分类 1.将所有食材放入杯体中,盖上 人参片3克、熟黄豆 杯盖并将机器安装好; 130克、开水600毫 2.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 升、冰糖15克 可。 豆饮 59 人参豆饮 社区食谱 1. 准备食材。 2. 将南瓜洗净,去皮、去籽,加 南瓜1/6个、麦片适 水煮熟,将大麦片和红豆蒸熟, 量、红豆适量 并将红豆压成泥备用。 3. 将南瓜用料理机打成泥,三种 食材依序填入模具中,扣出即可 点心 60 南瓜塔 点心 61 红豆糕 红豆200克、大米 200克、白糖70克 、凉开水400毫升 西式 1.将红豆泡开,洗净,煮熟,取 100克备用;大米泡开; 2.将部分熟红豆、大米、白糖、 凉开水放入杯体中,盖上杯盖并 将机器安装好; 3.按至8速时间60秒搅拌细腻;倒 入容器中,将另一部分的熟红豆 倒入容器中,搅拌均匀,隔水以 中火蒸20分钟即可。 1.将黄油切小块,放入锅中融化 成液体;香蕉去皮;干酵母、低 筋面粉搅拌均匀; 2.将融化的黄油、香蕉、鸡蛋、 白糖放入杯体中,盖上杯盖并将 机器安装好; 3.按至5速时间30秒搅拌均匀;开 盖将搅拌好的低筋面粉倒入杯体 中,按至5速时间60秒,用搅拌棒 辅助搅拌均匀,倒入模具中洒上 核桃仁碎,室温25度左右发酵2小 时; 4.烤箱170度上下烤10分钟,再调 至下火烤10分钟即可。 无分类 无分类 点心 62 香蕉蛋糕 香蕉130克(1根) 、黄油100克、鸡蛋 60克(1个)、白糖 70克、干酵母2克、 低筋面粉100克、核 桃仁碎10克 点心 63 金魚飯 饺子皮6张、香菇6 朵、芹菜少许、猪 绞肉1碗 社区食谱 1.香菇泡水,芹菜洗净。 2.将猪肉用料理机打成肉末,芹 菜与香菇打成末。 3.将香菇丁、芹菜丁与姜末、肉 末拌匀,用少许盐调味,也可调 入姜末与香油。 4.分为6份,分别包入饺子皮中, 置于碗中放进煮蛋器中蒸熟即可 。 用时:30分钟 小贴士:可以将饺子做的小一 些,方便宝宝手抓。 中式 点心 64 中式 1.准备食材,马铃薯、毛豆洗净 2.马铃薯切丁与毛豆放入滚水中 煮熟。 3.将马铃薯、毛豆放入料理机, 马铃薯200克、毛豆 待成泥后加盐拌匀,再将毛豆洋 60克、鸡蛋(蛋 毛豆洋芋可乐 芋泥搓圆再压扁成可乐饼。 液)1个、面粉100 饼 4.将可乐饼依面粉、蛋液、面包 克、面包粉100克、 粉的顺序沾上,最后煎至两面都 橄榄油4大匙。 呈金黄色即可。 用时:30分钟 小贴士:可以改用猪绞肉或鲑鱼 肉取代毛豆。 1.菠菜洗净,切小段,放入杯体 中,加入水,将机器安装好,选 择“H”档,粉碎60s; 菠菜20克(1棵)、 2.杯体内添加一个鸡蛋,以“1” 鸡蛋(1个)、水 档的低速搅拌90s; 70ml 3.将搅拌均匀的菠菜蛋液用筛网 过筛,去除残渣和泡沫; 4.把过筛后的蛋液倒入碗中,蒸 8min中即可。 社区食谱 食谱开发 点心 65 菠菜蛋羹 点心 66 豆渣10克、牛绞肉 100克、芝士15克 、鲜玉米粒20克、 高纤豆渣芝士 豌豆粒20克、白玉 牛肉饼 菇10克、生抽适量 、盐适量、黑胡椒 粉适量 肉泥 67 鸡茸豆腐泥 鸡胸肉,嫩豆腐 1.准备食材,芝士切碎备用; 社区食谱 2.料理机把牛肉绞成肉末; 3.牛绞肉中加入盐和黑胡椒粉腌 制; 4.口蘑、芝士切丁,将所有食材 混合拌匀; 5.用手抓出一把肉馅,双手来回 摔打成圆饼形,平底锅中放油, 肉饼下锅煎至两面金黄并熟透即 可。 小贴士:豆渣与芝士的搭配是中 西方食材的完美搭配创新,值得 1.将鸡脯肉洗净去筋,用双刀剁 社区食谱 成细茸;豆腐去皮,用刀压碎成 泥; 2.将鸡茸和豆腐蒸熟或用微波炉 加工熟; 3。将熟鸡茸和豆腐泥一起放入料 理机的调理杯中搅拌成泥即可。 小贴士:给婴儿的辅食最好不要 添加过多的调味品。 社区食谱 1.虾洗净去头、壳和虾线;豆腐 去皮,用刀压碎成泥; 2.将虾仁和豆腐蒸熟或用微波炉 加工熟;将熟虾仁和豆腐泥一起 放入料理机的调理杯中搅拌成泥 即可。 小贴士:部分宝宝对虾过敏,所 以第一次吃虾还是要单独地少量 给予,然后观察宝宝是否有过敏 反应。如果没有,妈妈就可以放 心地将鲜虾入馔,给宝宝更多的 美味和营养。 肉泥 68 虾仁豆腐泥 虾仁,豆腐 肉泥 社区食谱 肉泥 69 奶香豌豆泥 1.豌豆入锅煮熟后捞起沥干,稍 凉后去皮备用。 2.西红柿先切去掉四分之一,用 勺子挖空备用。 3.用料理机将豌豆拌成细腻的泥 豌豆(煮)200克、 状,然后倒入牛奶混合均匀,将 西红柿3个、牛奶 豌豆泥装入裱花袋,然后装上叶 100克 子花嘴。 4.用裱花袋先将番茄填满然后又 挤出几片叶子。最后再换个星形 花嘴在中间挤上个小蒂即可。 小贴士:冬天天气干燥,加上宝 宝喝水少容易便秘,吃豌豆可以 清洁肠道,保持大便通畅 无分类 1.将食材洗净;大蒜头去皮;胡 萝卜切条;西芹切断; 3.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.先点动5次再按至6速时间60秒 搅拌均匀即可。 酱料 70 西芹80克(2根)、 大蒜头50克(1朵) 、胡萝卜100克 (1/2根)、白醋30 蔬菜咖喱色拉 毫升(3勺)、酱油 酱 30毫升(3勺)、橄 榄油30毫升(3勺) 、咖喱粉5克(3 勺)、盐1克 酱料 酱料 71 西红柿酱 1.将西红柿洗净; 无分类 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 西红柿酱500克(3 3.按至8速时间60秒,用搅拌棒边 个)、白糖50克 搅拌边往下压,达到所需细腻程 度; 4.将3倒入锅中小火边煮边搅拌达 到所需浓稠度即可。 酱料 酱料 72 苹果泥 酱料 73 花生酱 1.将苹果洗净,去皮,去核,蒸 无分类 熟; 苹果200克(1个) 2.将所有食材放入杯体中,盖上 、凉开水120毫升 杯盖并将机器安装好; 3.按至5速搅拌时间45秒,搅拌细 腻即可。 无分类 1.将花生烤熟或炒熟,花生去红 皮; 花生300克、花生油 2.将所有食材放入杯体中,盖上 50毫升 杯盖并将机器安装好; 3.按至5速时间45秒,用搅拌棒助 搅拌细腻即可。 食谱开发 奶昔 74 葡萄香梨奶 1.将所有食材洗净,雪梨去核、 雪梨250克(1个) 切块; 、葡萄200克(1/2 2.将所有食材放入杯中,将机器 串)、牛奶250毫升 安装好; 、水250毫升 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 停止”键,完成即可。 食谱开发 1.将香蕉去皮切段,芒果取果肉 牛奶500毫升、香蕉 块; 200克(1根)、芒 2.将所有食材放入杯体中,盖上 香蕉蜂蜜牛奶 果200克(1个)、 杯盖,并安装好机器 蜂蜜(10g)适量 3.选择“蔬果”功能,按“启动/ 停止”键,完成即可。 花生60克、核桃仁 花生核桃坚果 40克、牛奶1盒 饮 (250ml)、水500 克 1.将所有食材放入杯体中,盖上 食谱开发 杯盖,并安装好机器; 2.选择“坚果”功能,按“启动/ 停止”键,循环3次。 奶昔 75 奶昔 76 社区食谱 1.梨洗净刨去皮,在生梨头部切 下成小圆盖;然后用挖球刀,挖 出梨中间的果肉成盅状备用。 2.煮沸一锅水,水量要没过西米 。放西米入沸水后要不停的搅 拌,防止糊底,煮到大部分西米 开始变透明,起锅冲凉水。 3.猕猴桃削皮,放入料理机中榨 成汁,然后放入煮熟的小西米搅 拌均匀,倒入生梨盅中即可。 魔法亮点:水果小甜品,不仅营 养香甜,也可在成品上插入一片 剩余的猕猴桃片造型更具创意。 小贴士:猕猴桃性冷,不要吃凉 的,要吃熟的,不要吃生的,要 尽量和热性水果搭配起来吃 社区食谱 1.准备食材; 熟核桃仁5-10颗、 2.分别将熟核桃仁与糙米炒香备 糙米1小碗、糖适量 用。 、牛奶1小杯 3.将炒好的核桃仁、糙米与牛奶 放入料理机中打细,打细之后置 于汤锅中加热,并用糖调味即可 奶昔 奶昔 77 猕猴桃西米露 猕猴桃1个、梨1个 、小西米适量 奶昔 78 黄金脑饮品 社区食谱 奶昔 79 草莓香蕉饮 草莓300克、香蕉 200克 1.所有食材洗净、沥干;香蕉去 皮、切小块。 2.将草莓、香蕉放入料理机中, 加60cc的冷开水略打。 3.打散后,再加900cc的冷开水, 打匀即可 食谱开发 奶昔 80 香蕉200克(1根) 、芒果200克(1 香蕉芒果汁 个)、牛奶500毫升 、蜂蜜适量(可不 加) 1.将香蕉去皮切段,芒果取果 肉;可适当加香蕉皮50克左右; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖,并安装好机器 ; 3.选择“蔬果汁”功能,按“启 动/取消”键,完成即可。 无分类 奶昔 81 薏米玉米奶 新鲜玉米200克(1 根)、熟薏米100克 、纯牛奶150毫升、 开始400毫升、白糖 10克 1.将玉米洗净,蒸熟,刨粒备 用; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 奶昔 82 木瓜200克(约1/3 个)、香蕉280克 木瓜香蕉牛奶 (约2根)、纯牛奶 200毫升(1盒)、 冰块250克 1.将木瓜去皮,去籽;香蕉去 皮; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 无分类 1.将干玫瑰花、陈皮用开水泡 开,过滤备用; 干玫瑰花2朵(6 2.将2中食材、核桃、冰糖放入杯 朵)、陈皮2克、核 体中,盖上杯盖并将机器安装 桃10克、开水600 好; 克、冰糖20克 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 1.将茉莉花用开水泡开,过滤; 枸杞泡开; 2.将茉莉花、枸杞、红枣、冰糖 放入杯体中,盖上杯盖并将机器 安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 纯牛奶250毫升(1 1.将所有食材放入杯体中,盖上 盒)、速溶咖啡14 杯盖并将机器安装好; 克、巧克力粉5克、 2.按冰沙键用搅拌棒边搅拌边往 白糖20克、冰块 下压,搅拌一个循环即可。 150克 枸杞2克、去核红枣 20克、茉莉花1克、 开水600毫升、冰糖 10克 1.将苹果洗净,去皮,去核; 苹果200克(约1 2.将所有食材放入杯体中,盖上 个)、冰红茶水500 杯盖并将机器安装好; 毫升、炼奶10克、 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 冰糖15克 。 生姜8克(1片)、 红枣10克(1个)、 红糖10克、开水 300毫升 1.将生姜洗净;红枣洗净,去 核; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 无分类 无分类 茶饮 83 玫瑰花茶 茶饮 84 枸杞红枣茶 无分类 茶饮 85 摩卡冰葩 无分类 茶饮 86 苹果奶茶 茶饮 茶饮 87 生姜红枣饮 无分类 茶饮 88 1.将哈密瓜洗净,去皮,去籽, 切块; 冰绿茶水450毫升、 2.将所有食材放入杯体中,盖上 茶香哈密瓜汁 哈密瓜250克、奶粉 杯盖并将机器安装好; 10克、白糖15克 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 茶饮 89 金银花饮 1.将金银花洗净,泡开,茶水放 凉后过滤备用;哈密瓜洗净,去 金银花1克、哈密瓜 皮去籽,切块; 200克、开水500毫 2.将金银花茶水、哈密瓜、冰块 升、冰块100克、冰 、冰糖放入杯体中,盖上杯盖并 糖20克 将机器安装好; 3.按果蔬汁键搅拌一个循环即可 。 无分类 茶饮 90 1.红枣去核,生姜切块; 黑糖45g、大枣80g 2.将准备好的食材倒入杯体中, 黑糖红枣姜茶 、龙眼肉10g、生姜 盖上杯盖; 10g、热水500ml 3.选择“精力汤”功能,按“启 动/取消”键,完成即可。 菊花1克、开水500 毫升、香瓜350克 (2/3个)、冰糖10 克 食谱开发 茶饮 91 玉米汁 92 玉米汁 93 1.将菊花洗净,泡开,茶水放凉 无分类 后过滤备用;香瓜去皮、去囊、 切条; 菊花饮 2.将菊花水、香瓜、冰糖放入杯 体中,盖上杯盖并将机器安装 好; 1.将食材洗净;玉米蒸熟,刨粒 无分类 备用; 新鲜玉米400克(约 2.将所有食材放入杯体中,盖上 纯香玉米汁 2根)、蜂蜜10克、 杯盖并将机器安装好; 开水500毫升 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 无分类 哈密瓜200克、新鲜 1.将食材洗净,玉米蒸熟,刨粒 玉米200克(约1 备用;哈密瓜去皮,切块; 根)、冰块100克 2.将所有食材放入杯体中,盖上 哈密瓜玉米汁 (约5块)、凉开水 杯盖并将机器安装好; 300毫升、蜂蜜10 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 克 可。 新鲜玉米150克 (2/3根)、胡萝卜 胡萝卜玉米汁 100克(1/2根)、 凉开水500毫升、冰 糖10克 1.将玉米洗净,蒸熟,玉米刨粒 无分类 备用;胡萝卜洗净; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 1.将食材洗净;南瓜去籽;将南 无分类 瓜、玉米蒸熟;玉米刨粒备用; 南瓜50克、新鲜玉 2.将所有食材放入杯体中,盖上 米200克(约1根) 杯盖并将机器安装好; 、开水500毫升、冰 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 糖20克 可。 红薯100克(约1 个)、新鲜玉米160 克(约1根)、开水 550毫升、白糖15 克 1.将食材洗净;蒸熟;红薯去 无分类 皮;玉米刨粒备用; 2.将所有食材放入杯体中,盖上 杯盖并将机器安装好; 3.按豆浆/五谷键搅拌一个循环即 可。 玉米汁 玉米汁 94 玉米汁 95 南瓜玉米汁 玉米汁 96 红薯玉米汁 果仁露 果仁露 97 花生130g(烘烤过 将所有食材放入杯体,盖上杯 口感更好)、红枣 红枣花生露 盖,选择“豆浆”功能键,按“ 20颗、牛奶600ml 启动/取消”键,完成即可。 、热水200ml 紫薯200g(熟)、南 紫薯坚果露 瓜子仁20克、腰果 20克、核桃20克、 热水500ml 食谱开发 果仁露 98 1.将准备好的食材倒入杯体中, 食谱开发 盖上杯盖; 2.选择“选择“豆浆”功能键, 按“启动/取消”键,完成即可。 食谱开发 米糊 99 熟芝麻20克、南瓜 子20克、米饭40克 1.将食材准备好,放入杯体中,盖 、奶酪1片(10g) 上杯盖,并安装好机器 黑芝麻奶酪糊 、水300毫升 2.选择“坚果”功能,按“启动/ 停止”键,循环3次。 米糊 米糊 101 山药糊 山药100g(熟)、 米饭200g、综合坚 果50克(可以是花 生、核桃、南瓜子 、腰果、瓜子仁、 松子中的一种或多 种)、热水500ml 食谱开发 1.将山药蒸熟; 2.将准备好的食材倒入杯体中, 盖上杯盖; 3.选择“选择“豆浆”功能,按 “启动/取消”键,完成即可。 米糊 102 补气米糊 1.将准备好的食材倒入杯体中, 人参2g(1片)、胚 盖上杯盖; 芽米饭100g、热水 2.选择“选择“豆浆”功能,按 500毫升 “启动/取消”键,完成即可。 1.将小米、玉米片蒸熟; 小米350克,玉米片 2.将蒸熟的食材入杯中,将机器 50克、温水300毫 安装好; 升 3.选择“精力汤”功能,按“启 动/停止”键,完成即可。 食谱开发 食谱开发 米糊 103 养胃小米糊 无分类 食谱开发 社区食谱 App食谱 主题食谱 粉丝食谱 营养素 热 量 蛋 白 质 维 脂 生 肪 素 A (微 (克 克) B族 维 生 素 (毫 克) 维 生 素 C (毫 年份 机型 营养标签 功效 钙 铁 (千 蛋白质、 木瓜一直被认为是丰胸的美食;香 膳食纤维 蕉含有大量的膳食纤维,对减肥有 、维生素 一定作用。 C 衰老的发生与体内自由基的产生有 很大关系,自由基的产生是人体代 维生素C 谢的正常产物。猕猴桃、葡萄中除 、多酚、 了维生素C含量异常丰富,葡萄皮 膳食纤维 中的多酚物质也异常突出,维生素 C 、多酚物质都能消除自由基而达 到抗衰老的作用。 高血脂是血脂水平过高的一类心血 管疾病,如果在血管内沉积易引起 维生素C 动脉粥样硬化。 、多酚、 木瓜含多种维生素和矿物质元素, 膳食纤维 其所含的丙醇二酸,有很好的减肥 和降脂的功能 (毫 (毫 2015 Y8 314 11 8.2 456 4.8 88 275 2.2 2015 Y8 242 2.6 1.7 59 1.4 166 66 3.6 2015 Y8 149 2.3 0.3 324 3.6 103 80 2.5 2015 Y8 肺是呼吸器官,肺癌的最常见病因 类胡萝卜 为长期吸烟; 素、维生 397 梨润肺,化痰,解毒;胡萝卜、蜂蜜也 素A 是常见的清肺食物。 5.5 1.7 ### 2.7 70 125 3.8 2015 Y8 乳癌是女性常见的恶性肿瘤之一, 病因尚不清楚。但增强免疫力有助 花青素、 于预防乳癌的发生和复发。 膳食纤维 紫甘蓝、苹果皮为深色食物,其中 、多酚 的胡萝卜素和植化素均高于浅色食 物,对于预防癌症有良好效果。 番茄是十大抗癌食物之一,主要是 因为番茄中的番茄红素具有抗氧化 膳食纤维 、抗癌的功效,可以防止毒素对肝 、多酚、 细胞的损伤。西柚维生素C含量丰 维生素C 富,能促进抗体生成,达到解毒的 功效。 173 2.9 0.9 8 1.4 62 140 2.3 2015 Y8 134 3.8 0.9 234 2.5 94 33 1.6 2015 Y8 膳食纤维 五味中,苦味最能降火;苦瓜中含 、多酚、 有苦瓜素,是降火食物的首选;黄 维生素C 瓜性凉,多食清火。 163 1.8 0.8 29 1.2 35 56 2.3 2015 Y8 高血压是一种常见的心血管疾病, 主要表现为血压值高于正常的血压 钠、钾、 范围。在饮食因素中高钠饮食是主 膳食纤维 要原因之一,即食盐过量。 、维生素 在高血压饮食中适宜选择高钾、高 C 钙、低钠饮食;通过代谢调节达到 降压的目的。牛奶是钙的良好来 源,西芹是公认的降压食物。 优质蛋白 质、维生 素B群、 维生素C 、钙、膳 食纤维、 乳酸菌 维生素B 群、维生 素C、钾 、铁、膳 食纤维、 花青素、 茄红素 火龙果:明目,解毒,抗衰老,减肥,润 肠 ---引自《饮食 内经》 酸牛奶:调节肠道,助消化,降血脂 401 36 16 5 2.5 0 224 7 无 无 378 9 4 26 0.7 19 160 2.2 无 无 葡萄:补血气,强筋骨哦,滋骨 液,益肝阴,止渴利尿 ---引自《 本草纲目》 西瓜:生津消暑,清肺胃,利小便,降 血压 ---引自《饮食 内经》 苹果:降压,消除疲劳,增强记忆,止 泻通便 ---引自《饮食 内经》 香蕉:止渴去烦,润肺肠,通血脉,填 桃子:生津,润肠,活血,清积 302 4.1 1 126 0.3 51 35 2.5 无 无 维生素B 群、维生 素C、膳 食纤维、 类胡萝卜 素、苹果 多酚 无 无 维生素B 群、膳食 纤维、花 青素、多 酚、类黄 酮 ---引自《饮食内经》 枇杷:止渴,下气,利肺气,止吐逆,润 五肺 ---引自《本草 纲目》 菠萝:生津和胃,消食止泻,消暑解渴 350 ---引自《饮食内经》 苹果:降压,消除疲劳,增强记忆,止 泻通便 ---引自《饮食 内经》 雪梨:润肺,化痰,止渴,退热,解毒,降 火,清心 ---引自《本草纲 西瓜:生津消暑,清肺胃,利小便,降 血压 ---引自《饮食 内经》 哈密瓜:暑热烦渴,小便不利 ---引自《本草纲目》 3 1.1 23 0.4 49 61 4.1 79 0.6 0.1 154 0 13 8 0.2 无 无 维生素B 猕猴桃:调中下气,清热利尿,健 群、维生 脾开胃 ---引自《饮食 素C、膳 内经》 食纤维 维生素B 群、维生 素C、钾 、膳食纤 维、类胡 萝卜素 231 2 1.5 55 0.2 155 69 3 无 无 无 无 哈密瓜:暑热烦渴,小便不利 ---引自《本草纲目》 177 雪梨:润肺,化痰,止渴,退热,解毒,降 火,清心 ---引自《本草纲 目》 番茄:助消化,护肤,护肝,抗癌,抗疲 维生素B 劳,防衰老 ---引自《饮食内 群、膳食 经》 西瓜:生津消暑, 78 纤维、茄 清肺胃,利小便,降血压 红素 ---引自《饮食内经》 维生素B 群、维生 素C、钾 、膳食纤 维、苹果 多酚 维生素B 群、维生 素C、钾 、膳食纤 维、芹菜 素、苦瓜 素、苹果 多酚 维生素B 群、维生 素C、钾 、膳食纤 维、苹果 多酚、芹 菜素 维生素A 、维生素 B群、钾 、膳食纤 维、芹菜 素、茄红 素、类胡 萝卜素 苹果:降压,消除疲劳,增强记忆,止 泻通便 ---引自《饮食 内经》 青菜:青菜含有丰富维生素和矿物 179 质,为保证身体的生理需要提供物 质条件,有助于增强机体免疫能力 。 黄瓜:清热利水,解毒消肿,生津止渴 ---引自《饮食内经》 苦瓜:清暑除烦,解毒,明目,益 气壮阳 ---引自《饮食 内经》 144 西芹:止血养精 , 保血脉 , 益气 ---引自《本草纲目》 苹果:降压,消除疲劳,增强记忆,止 泻通便 ---引自《饮食 内经》 菠萝:生津和胃,消食止泻,消暑 解渴 ---引自《饮食 内经》 苹果:降压,消除疲劳,增强记忆,止 泻通便 西芹:止血养精 , 保血脉 , 益气 ---引自《本草纲目》 2.1 0.6 468 0.2 45 26 0.8 2.4 0.5 270 0.3 37 29 1.1 无 无 2.9 0.9 43 0.3 52 80 2.8 无 无 1.6 0.7 25 0.3 43 46 1.9 无 无 548 3.5 0.7 10 0.3 28 78 3.8 无 无 番茄:助消化,护肤,护肝,抗癌,抗疲 劳,防衰老 ---引自《饮食内 经》 胡萝卜:益肝明目,利膈宽肠 128 ---引自《本草纲目》 西芹:止血养精 , 保血脉 , 益气 ---引自《本草纲目》 4.7 1 ### 0.5 83 92 2.9 无 无 维生素B 群、维生 素C、钾 、膳食纤 维、萝卜 硫素、柠 檬醛、类 2015 无 叶酸 梨:润肺,化痰,止渴,退热,解毒,降火, 清心 ---引自《饮食内 经》 318 胡萝卜:益肝明目,利膈宽肠 ---引自《本草纲目》 香蕉:止渴去烦,润肺肠,通血脉,填 精髓 ---引自《饮食 孕妇缺乏叶酸会引起胎儿的神经管 畸形,而妊娠的头4周是胎儿神经 管分化和形成的重要时期,所以从 78 备孕开始,孕妇便应摄入充足的叶 酸。 豌豆是叶酸的良好来源,该款豌豆 汁清新、爽口、细腻,颜色鲜艳。 8.1 1.5 679 0.6 102 494 10 14 2.4 168 2.8 24 45 1.5 2015 无 胡萝卜富含胡萝卜素,在体内可以 转化为维生素A;坚果富含油脂、E, 维生素A 且有利于脂溶性维生素A的吸收; 、C、E,增 橙子、凤梨富含维生素C。所以此 强抵抗力 款精力汤可以补充多种维生素,增 强抵抗力。 256 4.3 0.9 730 1.7 129 103 2.9 2015 无 石斛味甘、性平,主治脾胃之气受 损,补五脏、强阴益精。益气除 滋阴补肾 热,治男子腰脚软弱,健阳、暖肾 。 维生素B 群、维生 素C、叶 酸、铁、 钙、钾、 膳食纤维 、类胡萝 优质蛋白 质、维生 素B群、 铁、钙、 膳食纤维 、花青素 芒果:生津止渴,益胃止呕,利尿,止 晕 ---引自《饮 食内经》 香蕉:止渴去烦,润肺肠,通血脉,填 精髓 ---引自《饮食 内经》 菠菜:利五脏,通肠胃热,解酒毒 葡萄:补血气,强筋骨哦,滋骨 液,益肝阴,止渴利尿 ---引自《 本草纲目》 牛奶: 安眠,减 缓骨质疏松,防止癌症 291 2.8 2.2 72 1.7 194 89 4.8 无 无 387 8.2 1.4 862 0.4 109 87 4.6 无 无 232 0.9 10 34 0.2 0 7 0.6 无 无 淀粉、维 生素B群 芒果:生津止渴,益胃止呕,利尿,止 、膳食纤 晕 ---引自《饮 维、类胡 食内经》 萝卜素 优质蛋白 质、维生 素B群、 钙、膳食 纤维、茄 红素 531 9.2 1.4 450 0.3 69 14 2.9 无 无 西瓜:生津消暑,清肺胃,利小便,降 血压 ---引自《饮食 内经》 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 809 2.3 0.4 77 0.1 6 332 4.7 无 无 芋头:宽肠胃,养肌肤,滑中 淀粉、优 ---引自《中药大辞典》 质蛋白质 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 、钙 症 优质蛋白 质、维生 素B群、 钙、膳食 纤维、花 青素 维生素B 群、维生 素C、矿 物质、铁 、膳食纤 维、花青 素、多酚 230 3 10 64 0.3 7.3 55 1.3 无 无 紫薯:补虚乏,益气力,健脾胃,强肾 阴 ---引自《本草 纲目》 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 348 1.8 20 189 0.3 26 48 0.8 无 无 红豆:消热毒,散恶血,除烦满,通气, 健脾胃 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 277 6.6 10 37 0.1 14 34 2.8 无 无 维生素B 群、膳食 大米:益气止泻 , 补中益气 纤维、茄 木瓜:消食,驱虫,清热,祛风 红素、类 ---引自《本草纲目》 胡萝卜素 优质蛋白 质、维生 素B群、 矿物质、 铁、钙、 膳食纤维 、花青素 249 5.2 0.4 362 0.2 78 61 2.6 无 无 红豆:消热毒,散恶血,除烦满,通气, 健脾胃 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 ### 36 6.7 ### 1.1 48 873 40 无 无 优质蛋白 质、维生 素B群、 矿物质、 铁、钙、 膳食纤维 、花青素 、茄红素 西瓜:生津消暑,清肺胃,利小便,降 血压 ---引自《饮食 内经》 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 102 6.4 0.5 6 0.1 0.1 32 2.2 2015 Y8 红枣益气补血,可以改善气血,而 花青素、 使人精神焕发;紫薯富含花青素、 膳食纤维 硒、铁,抗疲劳、抗衰老、补血, 达到从内到外的美容。 261 10 8.6 78 1.6 90 273 1.2 2015 Y8 毛豆含有丰富的植物蛋白质,制成 植物蛋白 豆泥也更容易被宝宝吸收。毛豆中 、卵磷脂 的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营 、碘 养之一,可以改善大脑的记忆力和 智力水平。 118 11 4.1 60 0.3 22 301 5.4 2015 Y8 兰花中的营养成分,不仅含量高, 维生素C 而且十分全面,主要包括蛋白质、 、钙、钾 碳水化合物、脂肪、矿物质、维生 、 素C和胡萝卜素等。 174 6.8 1.1 ### 0.5 104 94 3.1 无 无 淀粉、维 生素B群 、钾、膳 食纤维、 植物性类 雌激素、 类黄酮 淀粉、维 生素B群 、膳食纤 维、茄红 素 土豆:调中和胃、健脾益气 ---引自《饮食内经》 西瓜:生津消暑,清肺胃,利小便,降 血压 ---引自《饮食 内经》 248 7.4 1 34 0.8 78 72 2.1 无 无 土豆:调中和胃、健脾益气 ---引自《饮食内经》 番茄:助消化,护肤,护肝,抗癌,抗疲 240 劳,防衰老 ---引自《饮食内 经》 7 0.9 197 1.3 108 41 2.9 无 无 优质蛋白 质、维生 素A、维 生素B群 、钾、膳 胡萝卜:益肝明目,利膈宽肠 食纤维、 ---引自《本草纲目》 类胡萝卜 素、姜烯 酮、姜烯 醇 淀粉、优 质蛋白质 、维生素 B群、钙 、膳食纤 维 淀粉、优 质蛋白质 、维生素 B群、钙 、类胡萝 卜素、玉 米黄素 大豆蛋白 、不饱和 脂肪酸、 维生素B 群、维生 素E、叶 酸、钙、 锌、铁、 矿物质、 大豆异黄 酮、大豆 卵磷脂、 膳食纤维 优质蛋白 质、不饱 和脂肪酸 、维生素 B群、维 生素C、 维生素E 、钙、钾 、膳食纤 维 467 74 7.3 ### 0.4 36 943 20 无 无 土豆:调中和胃、健脾益气 ---引自《饮食内经》 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 185 11 9 97 0.6 92 308 3.6 无 无 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 玉米:调中开胃 , 益肺宁心 , 清湿 热 , 利肝胆 ---引自《本草 纲目》 446 19 11 43 1.4 61 167 4.8 无 无 黄豆:治宽中下气 , 利大肠 , 消水 胀肿毒 ---引自《本草 纲目》 花生:悦脾和胃 , 滋养调气 , 润肺 化痰 核桃:补气养血,润燥化痰,温肺 511 润肠 ---引自《本草 纲目》 黑芝麻:主伤中虚亏,补五脏,增气力, 长肌肉 ---引自《本草 纲目》 香蕉:止渴去烦,润肺肠,通血脉,填 精髓 ---引自《饮食 内经》 核桃:补气养血,润燥化痰,温肺 润肠 ---引自《本草 纲目》 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 39 26 37 1.2 2.4 270 11 无 无 574 16 15 100 0.7 37 288 2.4 无 无 不饱和脂 肪酸、维 生素B群 、铁、钙 、类黄酮 不饱和脂 肪酸、维 生素B群 、膳食纤 维、薏仁 酯、类黄 大豆蛋白 、大豆异 黄酮、大 豆卵磷脂 、不饱和 脂肪酸、 维生素B 群、叶酸 、钙、铁 、膳食纤 维、花青 淀粉、不 饱和脂肪 酸、维生 素B群、 铁、钙 不饱和脂 肪酸、大 豆蛋白、 大豆异黄 酮、大豆 卵磷脂、 维生素B 群、维生 素E、叶 酸、矿物 质、钙、 锌、膳食 纤维、花 黑豆:健脾宽中 , 润燥消水 , 清热 解毒 , 益气 ---引自《本草 纲目》 黑芝麻: 主伤中虚 亏,补五脏,增气力,长肌肉 ---引自《本草纲目》 枸杞:滋肾,润肺,补肝,明目 ---引自《中药大辞典》 薏仁:健脾益胃 , 补肺清热 , 祛风 胜湿 杏仁:润肺,清积食,散滞 ---引自《本草纲目》 521 39 21 64 0.7 5.8 309 9.7 无 无 498 15 7.9 0 0.5 2.6 57 5 无 无 黑豆:健脾宽中 , 润燥消水 , 清热 解毒 , 益气 ---引自《本草 纲目》 黑芝麻:主伤中虚亏, 849 补五脏,增气力,长肌肉 --引自《本草纲目》 60 38 8 1.1 0 575 18 无 无 黑芝麻:主伤中虚亏,补五脏,增气力, 长肌肉 ---引自《本草 782 纲目》 大米:益气止泻 , 补中益气 ---引自《本草纲目》 16 11 3 0.6 43 187 8.4 无 无 黑豆:健脾宽中 , 润燥消水 , 清热 解毒 , 益气 ---引自《本草 纲目》 花生:悦脾和胃 , 滋养调气 , 润肺化痰 775 58 32 9 0.8 4.2 343 12 无 无 不饱和脂 杏仁:润肺,清积食,散滞 肪酸、类 ---引自《本草纲目》 黄酮 297 7.1 12 0 0.2 6.5 33 0.8 无 无 无 无 无 无 无 无 无 无 不饱和脂 肪酸、大 豆蛋白、 大豆异黄 酮、大豆 卵磷脂、 维生素B 群、维生 素E、矿 物质、矿 物质、钙 、锌、叶 酸、膳食 优质蛋白 质、维生 素B群、 矿物质、 铁、钙、 膳食纤维 、花青素 、类黄酮 维生素B 群、矿物 质、铁、 膳食纤维 、花青素 、类黄酮 大豆蛋白 、大豆异 黄酮、大 豆卵磷脂 、维生素 B群、维 生素C、 叶酸、钙 、膳食纤 维、类胡 萝卜素 维生素B 群、膳食 纤维、类 黄酮 黄豆:治宽中下气 , 利大肠 , 消水 胀肿毒 ---引自《本草 纲目》 536 核桃:补气养血,润燥化痰,温肺 润肠 ---引自《本草 纲目》 38 22 37 1.1 2 192 8.2 红豆:消热毒,散恶血,除烦满,通气, 健脾胃 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 莲子:补中养神,益气力,除百病 ---引自《本草纲目》 红豆:消热毒,散恶血,除烦满,通气, 健脾胃 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 枸杞:滋肾,润肺,补肝,明目 ---引自《中药大辞典》 656 36 1.8 22 0.5 1.6 153 12 580 32 1.6 84 0.5 6 141 12 黄豆:治宽中下气 , 利大肠 , 消水 胀肿毒 ---引自《本草纲目》 哈密瓜:暑热烦渴,小便不利 ---引自《本草纲目》 458 36 16 343 1.1 24 199 8.2 绿豆:清热益气 , 解酒食毒 花:疏散风热,清肝明目,清热解 毒 ---引自《饮食内 经》 754 44 1.6 44 0.7 1.8 168 13 无 无 无 无 大豆蛋白 、大豆异 黄酮、大 豆卵磷脂 、维生素 B群、叶 酸、钙、 膳食纤维 、植物性 类雌激素 、类黄酮 、花青素 优质蛋白 质、维生 素B群、 矿物质、 铁、钙、 膳食纤维 、花青素 黄豆:治宽中下气 , 利大肠 , 消水 胀肿毒 ---引自《本草 纲目》 613 紫薯:补虚乏,益气力,健脾胃,强肾 阴 ---引自《本草 纲目》 38 16 77 1.3 29 234 9.5 红豆:消热毒,散恶血,除烦满,通气, 健脾胃 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 490 25 2 26 0.4 0.4 136 9.3 2015 Y8 中医认为肾贮藏精气,从五色理论 优质蛋白 中,黑色食物最补肾。 质、钙、 黑豆、黑芝麻均为黑色食物,最能 锌 补肾。 糖尿病是以高血糖为特征的代谢性 维生素B 疾病,在糖尿病患者的饮食中,食 族、钙、 物的血糖生成指数是选择食物的重 蛋白质 要参考指标。豆类、五谷饭相比白 米饭的血糖生成指数均要低很多。 615 47 31 25 5.3 0 444 15 2015 Y8 无 无 大豆蛋白 、大豆异 黄酮、大 黄豆:治宽中下气 , 利大肠 , 消水 豆卵磷脂 胀肿毒 ---引自《本草 510 、叶酸、 纲目》 钙、膳食 纤维、人 参皂苷 南瓜的营养成分比较齐全,营养价 钙、磷、 值也很高。据测定南瓜含有丰富的 铁、钾、 蛋白质、脂肪、19种氨基酸、可溶 锌 性膳食纤维等多种微量元素。南瓜 还是低脂、低钠、高膳食纤维的食 品。 46 21 48 1.4 0.4 248 11 2015 无 358 17 4.1 80 0 4 49 6 无 无 淀粉、维 生素B群 、矿物质 、铁、膳 食纤维、 花青素 红豆:消热毒,散恶血,除烦满,通气, 健脾胃 ---引自《本草 纲目》 大米:益气止泻 , 补中益气 ---引自《本草纲目》 ### 55 2.8 26 0.9 0 178 20 无 无 淀粉、不 饱和脂肪 酸、优质 蛋白质、 维生素B 香蕉:止渴去烦,润肺肠,通血脉,填 群、维生 精髓 ---引自《饮食 素C、维 内经》 生素E、 矿物质、 锌、钾、 膳食纤维 ### 23 105 153 0.8 10 113 6.1 2015 无 将饺子放入其他有营养的食材,例 维生素C 如芹菜,芹菜含有丰富的维生素C 、钙、磷 与钙、磷、钾、铁等微量元素,对 、钾、铁 于高血压及肥胖有很好的预防功 效! ### 48 95 47 1.6 3.4 65 8.6 2015 无 可乐饼据说是从法国传入日本,在 日本兴旺发达起来。 名字取自法语 中的croquette,日音为koroke, 蛋白质、 音似“可乐饼”。可乐饼原本的做 钙、维生 753 法是,在奶油和面粉制成的酱中加 素A 入碎菜和肉(用马铃薯泥亦可), 冷却后捏成圆柱形,再抹上小麦粉 、蛋汁以及面包粉,并且用油炸。 30 20 23 1.6 70 133 8.3 2015 Y8 蛋白质不但是构成身体组织的基础 铁、膳食 物质,也是精子的重要原材料。鸡 纤维、蛋 蛋的蛋白质被称为完全蛋白,利用 白质 率很高。蛋黄、菠菜均是铁的良好 来源。 78 7.2 4.5 214 0.4 6.4 41 1.6 2015 无 蛋白质、 维生素C 、碳水化 合物、钾 、锌 豆渣含有丰富的膳食纤维、蛋白质 、脂肪、异黄酮和维生素等,具有丰 富的营养价值,豆渣性味甘凉,具有 清热解毒。 224 26 5 15 0 3.4 59 4.8 2015 无 鸡茸豆腐是一道湖北省的汉族传统 名菜,属于鄂菜系。鸡茸豆腐以豆 优质蛋白 腐为主要材料制作而成,菜品洁白 质、钙、 细嫩,入口即化,味道鲜美,老幼 皆宜。 215 28 8.7 16 0.9 0 167 2.5 2015 无 豆腐和虾都含有丰富的钙质,有利 于人体吸收和利用,能帮助人体骨 蛋白质、 骼、牙齿健康生长。胡萝卜富含糖 硒、钾、 类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维 钙 生素A、维生素B1、维生素B2、花 青素、钙、铁等营养成分。 125 20 3.8 6 0.1 0 297 4.8 2015 无 鲜豌豆的营养丰富,相当于同量豆 腐的营养价值。如维生素B1是豆腐 维生素C 的18倍,维生素B2和维生素PP分 、钙、磷 别是豆腐的2.5倍和14倍,还有较 、钾、铁 多的胡萝卜素、维生素C及无机盐 等营养成分。 782 46 6 384 0.2 58 328 11 无 无 维生素A 、维生素 B群、膳 食纤维、 类胡萝卜 素、芹菜 素 西芹:止血养精 , 保血脉 , 益气 ---引自《本草纲目》 胡萝卜:益肝明目,利膈宽肠 ---引自《本草纲目》 404 5.4 31 694 0.3 20 109 5.2 无 无 维生素B 群、膳食 番茄:助消化,护肤,护肝,抗癌,抗疲 纤维、茄 劳,防衰老---引自《饮食内经》 红素 298 4.6 1 460 0.6 95 53 2.1 无 无 维生素B 群、维生 苹果:降压,消除疲劳,增强记忆,止 素C、膳 泻通便 ---引自《饮食 食纤维、 内经》 苹果多酚 不饱和脂 肪酸、维 生素B群 花生:悦脾和胃 , 滋养调气 , 润肺 、维生素 化痰 E、矿物 质、锌、 膳食纤维 肝脏是身体内以代谢功能为主的一 个器官,对于上班族,最常见的便 是酒精性肝病。 酒精代谢会产生很多的自由基,葡 萄中含有丰富的天然生物活性物 质,如酚类物质、维生素,可以减 少自由基造成的伤害,起到护肝的 作用。牛奶主要通过使蛋白凝固, 保护胃粘膜,缓解对酒精的吸收, 有一定的解酒作用,起到护肝的作 维生素C 用。 、钙、磷 肝脏是身体内以代谢功能为主的一 、钾、铁 个器官,对于上班族,最常见的便 是酒精性肝病。 酒精代谢会产生很多的自由基,葡 萄中含有丰富的天然生物活性物 质,如酚类物质、维生素,可以减 少自由基造成的伤害,起到护肝的 作用。牛奶主要通过使蛋白凝固, 保护胃粘膜,缓解对酒精的吸收, 有一定的解酒作用,起到护肝的作 用。 108 0.4 0.4 6 0.2 8 8 1.2 无 无 ### 36 126 6 0.1 42 26 10 2015 Y8 365 9.8 8.9 101 2.2 65 244 2.2 2015 Y8 失眠大部分的表现是睡眠过程的障 碍,即入睡困难、睡眠质量差,睡 优质蛋白 眠时间少。 质、钙、 牛奶是治疗失眠的理想食物,主要 维生素C 是其中含有大量的钙,刺激产生困 意,有助于睡眠。香蕉可治抑郁和 情绪不安,有助于睡眠。 DHA俗称脑黄金,是一种不饱和脂 优质蛋白 肪酸;花生、核桃等坚果中含有多 质、钙、 种不饱和脂肪酸,可以在体内转化 锌 为DHA,起到益智的作用。 593 20 17 460 3.7 62 439 1.8 2015 Y8 754 29 58 75 12 1.6 257 2.6 2015 无 酸酸的、甜甜的,果肉嫩嫩的猕猴 桃,口感极佳,不仅好吃,营养更 是丰富,富含的氨基酸和蛋白质, 维生素C 让人吃了又健康又美容。猕猴桃是 、精氨酸 一种营养价值极高的水果,不仅含 、叶酸 有大量的维生素,而且还富含叶酸 等。 427 8.2 1.3 17 0 37 36 3.4 2015 无 核桃仁在增进人体健康方面,是中 成药的重要辅料,有顺气补血,止 钙、磷、 咳化痰,润肺补肾,滋养皮肤等功 铁、烟碱 能。据有关资料记载历史上有许多 素、锌 老寿星和素食家也是把食用核桃作 为养生修颜的主要果品。 草莓是人体必需的纤维素、铁、钾 、维生素C和黄酮类等成分的重要 钙、磷、 来源。这些营养素对生长发育有很 铁、钾、 好的促进作用,对老人、儿童大有 锌、胡萝 裨益。草莓的营养成分容易被人体 卜素 消化、吸收,多吃也不会受凉或上 火,是老少皆宜的健康食品。 身体素质差,表现之一便为失眠, 失眠大部分的表现是睡眠过程的障 碍,即入睡困难、睡眠质量差,睡 钙、蛋白 眠时间少。 质、膳食 牛奶是治疗失眠的理想食物,主要 纤维 是其中含有大量的钙,刺激产生困 意,有助于睡眠。香蕉可治抑郁和 情绪不安,有助于睡眠。 优质蛋白 玉米:调中开胃 , 益肺宁心 , 清湿 质、维生 热 , 利肝胆 ---引自《本草 素B群、 纲目》 钙、膳食 薏仁:健脾益胃 , 补肺清热 , 祛风 纤维、薏 胜湿 仁酯、类 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 胡萝卜素 症 、玉米黄 468 13 10 24 0 3 117 2.6 2015 无 282 5.8 1 35 0 157 68 6.2 2015 Y8 561 20 17 460 3.7 62 439 1.7 无 无 800 25 11 36 1.2 34 199 6.2 无 无 无 无 优质蛋白 质、维生 素B群、 维生素C 、钾、钙 、类胡萝 卜素 不饱和脂 肪酸、维 生素B群 、维生素 E、矿物 质、锌、 矿物质、 膳食纤维 、类黄酮 、多酚 木瓜:消食,驱虫,清热,祛风 ---引自《本草纲目》 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 香蕉:止渴去烦,润肺肠,通血脉,填 精髓 ---引自《饮食 内经》 428 11 7 366 0.6 86 272 2.9 核桃:补气养血,润燥化痰,温肺 润肠 ---引自《本草 纲目》 119 1.5 3 1 0.1 1.1 7 0.5 无 无 红枣:主心腹邪气 , 安中 , 养脾气 , 平胃气 ---引自《神农本草 铁、类黄 经》 酮 枸杞:滋肾,润肺,补肝,明目 ---引自《中药大辞典》 66 0.3 0.1 20 0 50 7 0.3 无 无 优质蛋白 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 质、钙 症 优质蛋白 质、维生 素B群、 维生素C 、钙、膳 食纤维、 苹果多酚 274 9.4 10 60 0.4 2.5 287 1.5 无 无 苹果:降压,消除疲劳,增强记忆,止 泻通便 ---引自《饮食 内经》 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 ### 134 6.2 ### 1 48 ### 142 无 无 铁、类黄 红枣:主心腹邪气 , 安中 , 养脾气 , 酮、姜烯 平胃气 ---引自《神农本草 酮、姜烯 经》 醇 优质蛋白 质、维生 素B群、 维生素C 、钙、膳 食纤维、 类胡萝卜 素、儿茶 55 0.3 0 6 0 25 20 0.4 无 无 哈密瓜:暑热烦渴,小便不利 ---引自《本草纲目》 牛奶: 安眠,减缓骨质疏松,防止癌 症 225 6.6 2.7 487 0.8 33 223 1.5 无 无 维生素B 群、维生 素C、膳 哈密瓜:暑热烦渴,小便不利 食纤维、 ---引自《本草纲目》 类胡萝卜 素 147 1 0.2 306 0 25 13 0.3 2015 Y8 黑糖具有温补女性、畅快排经、暖 叶酸、膳 宫排血之效。 食纤维、 466 龙眼具有补益心脾、养血安神、消 铁 除疲劳的作用。 菊花:疏散风热,清肝明目,清热 维生素B 解毒 ---引自《饮食 群、膳食 内经》 纤维、类 香瓜:暑热烦渴,小便不利 胡萝卜素 ---引自《本草纲目》 维生素B 玉米:调中开胃 , 益肺宁心 , 清湿 群、类胡 热 , 利肝胆 ---引自《本草 萝卜素、 纲目》 玉米黄素 维生素B 群、维生 素C、膳 食纤维、 类胡萝卜 素、玉米 黄素 维生素A 、维生素 B群、类 胡萝卜素 、玉米黄 素 维生素B 群、膳食 纤维、类 胡萝卜素 、玉米黄 素 维生素B 群、膳食 纤维、类 胡萝卜素 、玉米黄 素 2.6 0.5 3 2.7 8.7 121 3.2 无 无 96 1.5 0.4 18 0.2 53 51 3.2 无 无 480 16 5 0 1.1 64 0 4.5 无 无 玉米:调中开胃 , 益肺宁心 , 清湿 热 , 利肝胆 ---引自《本草 纲目》 哈密瓜:暑热 烦渴,小便不利 ---引自《本草纲目》 玉米:调中开胃 , 益肺宁心 , 清湿 热 , 利肝胆 ---引自《本草 纲目》 胡萝卜:益肝明 目,利膈宽肠 ---引自《本草纲目》 玉米:调中开胃 , 益肺宁心 , 清湿 热 , 利肝胆 ---引自《本草 纲目》 南瓜:补中益气 ---引自《本草纲目》 甘薯:补虚乏,益气力,健脾胃, 强肾阴 ---引自《本 草纲目》 玉米:调中开胃 , 益肺宁心 , 清湿 热 , 利肝胆 ---引自《本草 纲目》 324 9 2.8 306 0.6 56 8 2.3 无 无 ### 7 2 688 0.8 37 147 9.7 无 无 800 8.3 2.6 74 0.6 36 13 2.7 无 无 340 7.5 2.1 125 0.7 52 24 2.3 2015 Y8 红枣味甘、淡,性温,入脾、胃、 钙、不饱 心经,有补中益气、养血安神的作 和脂肪酸 用。且花生具有理血补血的功效, 、碳水化 两者搭配,必是补气血的良品。 合、叶酸 紫薯、腰果、核桃均含有丰富的 硒、锌、 硒,硒可以维持正常的生育功能; 膳食纤维 南瓜子仁富含锌,可以提高精子质 量。 ### 50 77 168 27 1.4 890 10 2015 Y8 575 14 33 251 3.7 52 84 3.6 2015 Y8 维生素B 族、钙 奶酪是酸奶的浓缩品,钙含量远远 超过普通的牛奶和酸奶; 芝麻也是钙的良好来源。 309 12 23 15 3.2 0 254 6.5 2015 Y8 维生素C 、维生素 山药具有健脾胃,补肺气,益肾 E、蛋白 精,滋养强壮的功效。 质、锌 —— —— —— —— —— —— —— —— 2015 Y8 人参是运用相当广泛的一种补气 药,具有大补元气、增强免疫力、 糖类、黏 安神益智、调节血糖和胆固醇等功 液质、挥 —— —— —— —— —— —— —— —— 效。治男女的一切虚证,面色不华、 发油 精神疲惫、气短音低、自汗盗汗、 头昏眼花。 胃是消化的主要器官,胃癌的发生 维生素B 与饮食习惯有很大的关系。 族、钙、 小米是公认的养胃食物,中医认为 膳食纤维 小米补脾肾和肠。